ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ

แม้จะมีความจริงที่ว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเรานอนหลับพักผ่อน ที่ดีมักจะพูดได้ง่ายกว่าทำและปัญหาการนอนหลับทำให้เกิดภัยพิบัติเป็นส่วนสำคัญของประชากร ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนว่าทำไมเราจึงตั้งโปรแกรมให้นอนหลับมาก แต่เรารู้ว่ามันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา


มันไปโดยไม่บอกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนหลับไม่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการได้รับการหลับตาที่มีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่คาดคิด:

สมองที่คมชัดขึ้น

เมื่อคุณกำลัง ทำงาน ต่ำในการนอนหลับคุณอาจจะมีการถือครองปัญหาบนและรายละเอียดนึกถึง นั่นเป็นเพราะการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และความทรงจำ หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอก็ยากที่จะโฟกัสและรับข้อมูลใหม่ ๆ สมองของคุณ ยังไม่มีเวลาพอที่จะเก็บความทรงจำไว้อย่างเหมาะสมเพื่อที่คุณจะสามารถดึงมันออกมาในภายหลัง

การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณทันคุณจึงพร้อมสำหรับสิ่งต่อไป

หัวใจที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณนอนหลับของคุณ ความดันโลหิต ลงไปให้คุณ หัวใจ และ เลือด เรือบิตของส่วนที่เหลือ ยิ่งคุณนอนหลับน้อยลงเท่าไหร่ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นในรอบ 24 ชั่วโมง ความดันโลหิตสูง อาจนำไปสู่ โรคหัวใจ รวมถึง โรคหลอดเลือดสมอง เวลาหยุดทำงานระยะสั้นอาจมีผลตอบแทนระยะยาว

ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

ความชุกของโรคอ้วนส่วนใหญ่ถูกตำหนิในอาหารที่ไม่ดีและลดการออกกำลังกาย แต่มีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งชี้ให้เห็นว่ารูปแบบการนอนของเราอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ต้องรับผิดชอบเช่นกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การพัฒนาของต่อมไร้ท่อ อัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืนที่ลดลงอย่างต่อเนื่องซึ่งลดลง 1.5-2 ชั่วโมงในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา การศึกษาเดียวกันพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนโดยเฉพาะในกลุ่มเด็กหลังจากควบคุมปัจจัยแปรปรวน

สมดุลของฮอร์โมน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตการปลดปล่อยและการควบคุมฮอร์โมนซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2004 พบว่าการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่าง leptin ที่ลดลงและ ghrelin ที่ได้รับการยกระดับฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหิวตามลำดับ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น นอกจากนี้ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตในช่วงการนอนหลับลึกซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของเด็กและวัยรุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต นี่อยู่ไกลจากรายการครบถ้วนสมบูรณ์; การนอนหลับนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพควบคู่ไปกับโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุดได้โดยไม่ต้อง นอนหลับ

0